Diyelim ki önemli bir iş görüşmesi veya özel bir konuşma yapacaksınız fakat herhangi bir sebepten dolayı gerginliğinizi arttıran veya öfkelenmenize yol açan bir durmla karşılaştınız ve acilen kontrolü tekrar ele alıp sakinleşmeniz gerkiyor. Çok basit bir çalışmayla öfkenizin ya da gerginliğinizin üstesinden gelebilirsiniz.

 

Mümkünse hemen sessiz bir yere geçin. Yolda iseniz de arabanızı kenara çekip aşağıdaki çalışmayı yapın:

 

1- Önce nefesinizi derince alın ve bir iki saniye tutun,

 

2- Şimdi ağızınızdan üç kere kesik kesik ama orta şiddette kısa nefesler verin (her kesik nefesten sonra ağzınızdan hafifçe nefes alın, nefesi verirken huhlama sesi kuvvetlice duyulmalıdır.)

 

3- Son olarak da ağzınızdan uzun ve ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltırcasına bir nefes daha verin.

 

4- Şimdi beklemeden burnunuzdan derin bir nefes daha alın ve yine beklemeden seriye devam edin.

 

5- Her üç kısa bir uzun nefes verme işlemini bir tur kabul ederek hareketi yedi kere tekrarlayıp 2-3 normal nefeslik bir ara verin.

 

6- Toplamda yedişerli üç tur yapın. Genelde her turu tamamladığınızda hafif bir baş dönmesi hissedip oturma isteği oluşur. O kadar hızlı sakinleşir ve gevşersiniz ki, şaşkınlık hissedebilirsiniz.

 

Baş dönmesi ve oturma isteği oluşmuyorsa ya derin nefesler almıyorsunuzdur, ya da çok yavaş ve şiddeti düşük nefesler veriyorsunuzdur. Bu durumda çalışma amacına ulaşmaz.

 

 

 

 

 

Gece Uyuyamama Sorunu Yaşayanlar için Nefes Tekniği

 

1- Sağ tarafınıza dönerek bacaklarınızı karnınıza doğru çekin ve burun duvarınızın sağ burun deliğini kapadığını hissedene kadar bekleyin,

 

2- Sağ elinizin işaret parmağı ile sağ burun duvarınıza baskı uygulayarak, nefes girmeyecek şekilde kapayın,

 

3- Sol burun deliğinizden 25 kere orta şiddette derin nefesler alın ve ağzınızdan verin; sol burundeliğinizin üst tarafında hafif bir yanma hissediyorsanız doğru yoldasınız demektir.

 

4- Bir kaç saniye normal nefes alın ve yine sol burun deliğinizden 25 kere daha şiddetli nefesler alıp verin.

 

5- Şimdi tekrar birkaç saniye bekleyip 3. turu yapın. Genelde 3. tura geçmeden uykunun ağırlığı kişiyi sarar ve  uyku ağırlığı başlamış olur. Turları tamamladıktan sonra 3-4 dakika içinde      derin uykuya geçilir.

 

 

 

 

 

Ciğerlerin  alt loblarında yoğunlaşan kirli hava ve kanı temizleme egzersizi:

 

1- Mümkünse bağdaş kurarak oturun ve önce derin bir nefes vererek ciğerlerinizi boşaltın.

 

2- Derin bir nefes alarak ciğerlerinizdeki havayı üç eşit parçaymış gibi düşünerek, her seferinde kuvvetlice üfleyerek üçte birini verin, almadan iki saniye kadar bekleyin tekrar verin,

 

3- Son olarak yine nefes almadan dişlerinizin arasından, ciğerlerinizde kalan son hava diliminide verebildiğiniz kadar üfleyerek verin,

 

4- Her dışarı nefes verme işleminde karnınızı içeri ve yukarı doğru kuvvetlice çekin.

 

Haftada 2-3 gün 3-4 kere yapmanız yeterlidir. Ciğerlerin alt bölgesinde kalan ve dışarı atılamayan kirli havayı temizlemenizi, yine alt loblarda kalmış iyi temizlenememiş kirli kanı temizlemenizi ve ciğerlerinizin alt bölgelerinde masaj etkisi oluşturmanızı sağlar.

 

Öfke, sadece buz dağının görünen tarafı altında neler var neler…

 

Öfke Yönetimi Programına dahil olun, dolu dolu keyifli bir yaşama adım atın

 

Nefes ve Cinsellik

İş yaşamından cinsel performansa kadar pek çok yansıması olan bu sorun nedeniyle yemek yerken garip sesler çıkaran veya uykuda sorun yaşayan çok insan var. Levent Cerrahi ve Tanı Merkezi’nden Kulak-Burun- Boğaz, Baş ve Boyun Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Ahmet Hamdi Önay, sorunun çözümünün cerrahi olduğunu ve sonucun hastaların yüzünü güldürdüğünü söylüyor.

 

Ağrı, kanama yok

Uygulama, burun kemik çatısını kırmadan endoskopik cerrahi ile yapılıyor. 20 dakikada tamamlanan ameliyat sonrası, hastada ağrı, kanama, burunda şişme, morarma gibi etkiler görülmüyor. Tampon uygulamadıklarını söyleyen Op. Dr. Önay, hastaların ameliyattan 4 saat sonra ayağa kalktıklarını, 10 saat içinde de işlerini yapar duruma geldiklerini belirtiyor.

 

İyi cinsellik için

Burundan nefes alamayan kişilerin kalp ön yükü, uyku, spor aktivite ve cinsel eylem sırasında dramatik şekilde artıyor. Bu nedenle hasta kişilerin cinsel uyarıcı olarak bilinen ilaçları almaları, bir dirence karşı çalışan kalp ve akciğer fonksiyonları üzerinde zararlı etkiler gösteriyor. Oysa yapılacak basit bir operasyonla hem bu risk yok ediliyor, hem de kişiler hayatın renklerini gönüllerince yaşama imkânına sahip oluyor. Ameliyat sonrasında erkek hastaların sık sık cinsel yaşamlarındaki olumlu değişimleri dile getirdiklerine dikkat çeken Op. Dr. Önay, “Eşiyle uyurken, cinsellik yaşarken ve yemek yerken garip sesler çıkaran erkekler, burundan nefes almalarını sağlayan ameliyattan sonra 20’li yaşlarına geri dönmüş gibi oluyorlar” diye konuşuyor.

 

Yöntem kime uygulanıyor?

Horlayanlara.

Uyku apnesi bulunanlara.

Uykuda huzursuzluk sendromu yaşayanlara.

Günlük yaşamda aşırı yorgunluk ve uykusunu alamama hali olanlara.

İş yaşamından sosyal ve cinsel yaşama kadar atalet gösterenlere.

Efor sırasında çabuk yorulanlara.

Sık tekrarlayan boğaz enfeksiyonları ve kronik faranjiti bulunanlara.

Genizden sürekli akıntıları olan ve tekrarlayan üst solunum yolu enfeksiyonları yaşayanlara.

Burundan nefes alamayan insanda neler oluyor?

  Yeterli oksijen alamıyor.

 

  Akciğer fonksiyon kapasitesinde yetersizlik bulunuyor.

 

  Kronik horlama ve uyku apnesi problemi oluyor.

  Uyanırken, düşünürken, yürürken, koşarken, cinsellikte ve uykuda verimsiz ve yetersiz kalıyor.

 

 

Mutlu cinsel yaşam için NEFES TEKNİĞİ

Nefes teknikleri tek başına orgazm olmak için kullanılamaz. Ancak bazı durumlarda çok özel nefes teknikleri orgazm olmayı kolaylaştırabildiği gibi yaşanan orgazmın kalitesini de artırabilir. Çünkü orgazma yaklaşırken kalp çarpması artar, ateş basması olur, bacaklarda, kalçalarda ve midede kasılmalar olur, nefes hızlanır ve sanki göğüsün alt tarafıyla nefes alınıyormuş gibi bir durum oluşabilir.

 

 

 

DERİN NEFES ALIN

İşte bu anda orgazmı çok daha şiddetli yaşamak için; göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran bir kas olan diyaframdan derin nefes almak gerekebilir. Bunun için ilk aşamada burundan, kısa, sert ve derin bir nefes alınır, akciğerler tam olarak doldurulur. Daha sonra nefes mümkün olduğu kadar ağır bir şekilde ve kesintisiz olarak ağızdan verilir. Ciğerlerin boşalması mide     kaslarının kasılmasıyla sağlanır. Nefes bittiği zaman mide sanki bel kemiğine yapışmış gibi durur. Cinsel gücün toplandığı nokta burasıdır.

 

ÜÇ KEZ TEKRAR

Nefes tam olarak boşaltıldıktan sonra burundan kısa, sert ve derin bir nefes daha alınır ve çalışmaya böyle devam edilir. Bu işlem üç kez tekrarlanınca cinsel güç iyice artar ve kişi hazırsa kendini bırakarak daha  kaliteli bir orgazm yaşayabilir. Orgazmı kolaylaştıran nefes tekniği budur.