Öfke Yönetimi İçin Mini Egzersiz
Nefes Koçluğu
Diyelim ki önemli bir iş görüşmesi,toplantı ve ya özel bir konuşma yapacaksınız; fakat herhangi bir sebepten, istemdışı olarak gerginliğinizi arttıran ve ya öfkelenmenize yol açan bir durmla karşılaştınız ve acilen kontrolü tekrar ele alıp sakinleşmeniz gerkiyor. Çok basit bir çalışmayla öfkenizin ya da gerginliğinizin üstesinden gelebilirsiniz.
Mümkünse hemen sakin bir odaya değilse lavaboya geçin. Yolda iseniz arabanızı kenara çekip şu çalışmayı yapın:
1- Önce nefesinizi derince alın ve bir iki saniye tutun,
2- Şimdi ağızınızdan üç kere de kesik kesik ama orta şiddette kısa nefesler verin (her kesik nefesten sonra ağzınızdan hafifçe nefes alın, nefesi verirken –huhlama sesi kuvvetlice duyulmalıdır)
3- Son olarak da ağzınızdan uzun, ciğerlerinizi boşaltırcasına bir nefes daha verin
4- Şimdi beklemeden burnunuzdan derin bir nefes daha alın ve yine beklemeden seriye devam edin.
5- Her üç kısa bir uzun nefes verme işlemini bir tur kabul ederek hareketi yedi kere tekrarlayıp 2-3 normal nefeslik bir ara verin
6- Toplam da yedişerli üç tur yapın. Genelde her turu tamamladığında hafif bir baş dönmesi hissedil oturma isteği oluşur. O kadar hızlı sakinleşir ve gevşersiniz ki, şaşkınlık hissedebilirsiniz. Baş dönmesi ve oturma isteği oluşmuyorsa ya derin nefesler almıyorsunuzdur, ya da çok yavaş ve şiddeti düşük nefesler veriyorsunuzdur. Bu durumda çalışma amacına ulaşmaz.
Gece Uyuyamama Sorunu Yaşayanlar için Nefes Tekniği
1- Sağ tarafınıza dönerek bacaklarınızı karnınıza doğru çekin ve burun duvarınızın sağ burun deliğini kapadığını hissedene kadar bekleyin,
2- Sağ elinizin işaret parmağı ile sağ burun duvarınıza baskı uygulayarak, nefes girmeyecek şekilde kapayın,
3- Sol burun deliğinizden 25 kere orta şiddette derin nefesler alın ve ağzınızdan verin; sol burundeliğinizin üst tarafında hafif bir yanma hissediyorsanız doğru yoldasınız demektir.
4- Bir kaç saniye normal nefes alın ve yine sol burun deliğinizden 25 kere daha şiddetli nefesler alıp verin.
5- Şimdi tekrar birkaç saniye bekleyip 3. turu yapın. Genelde 3. tura geçmeden uykunun ağırlığı kişiyi sarar ve uyku ağırlığı başlamış olur. Turları tamamladıktan sonra 3-4 dakika içinde derin uykuya geçilir.
Ciğerlerin alt loblarında yoğunlaşan kirli hava ve kanı temizleme egzersizi:
1- Mümkünse bağdaş kurarak oturun ve önce derin bir nefes vererek ciğerlerinizi boşaltın.
2- Derin bir nefes alarak ciğerlerinizdeki havayı üç eşit parçaymış gibi düşünerek, her seferinde kuvvetlice üfleyerek üçte birini verin, almadan iki saniye kadar bekleyin tekrar verin,
3- Son olarak yine nefes almadan dişlerinizin arasından, ciğerlerinizde kalan son hava diliminide verebildiğiniz kadar üfleyerek verin,
4- Her dışarı nefes verme işleminde karnınızı içeri ve yukarı doğru kuvvetlice çekin.
Hafta da 2-3 gün 3-4 kere yapmanız yeterlidir. Ciğerlerin alt bölgesinde kalan ve dışarı atılamayan kirli havayı temizlemenizi, yine alt loblarda kalmış iyi temizlenememiş kirli kanı temizlemenizi ve ciğerlerinizin alt bölgelerinde masaj etkisi oluşturmanızı sağlar.
Öfke, sadece buz dağının görünen tarafı altında neler var neler…
Öfke Yönetimi Programına dahil olun, dolu dolu keyifli bir yaşama adım atın.